Psihoterapie online pentru depresie

Înainte de izbucnirea pandemiei coronavirusului (COVID-19), satisticile din Statele Unite arătau că aproximativ 17,3 milioane de adulți s-au confruntat cu cel puțin un episod depresiv major pe parcursul vieții. Aceste cifre reprezintă 7,1% din populația adultă, ceea ce face ca depresia majoră să fie una dintre cele mai frecvente tulburări de sănătate mintală din Statele Unite. Din păcate statisticile referitoare la România rămân incerte sau necunoscute, dar bănuim că un număr semnificativ din populație s-a confruntat cu această afecțiune.

Cu factorii de stres suplimentari și incertitudinile datorate COVID-19, aceste date pot crește, atât pentru populația din Statele Unite, cât și la nivel mondial. Ghidurile internaționale din domeniul arată că psihoterapia este un tratament recomandat pentru depresie, dar noile condiții de izolare fac ca deplasarea la cabinet pentru a beneficia de serviciile de psihoterapie să rămână inerzisă. Astfel, singura opțiune a rămas oferirea de servicii de psihoterapie online pentru depresie.

Psihoterapia cognitiv-comportametnală (CBT) și terapia interpersonală (IPT) sunt două dintre terapiile validate științific pentru tratarea depresiei, ce pot fi foarte ușor adaptate la mediul online.

Fiind specializați în psihoterapii cognitiv-comportamentale, vom trata acest subiect folosind preponderent această perspectivă. Astfel, un terapeut cognitiv-comportamental vă va ajuta să învățați să identificați mai bine gândirea negativă sau nefolositoare care determină și menține depresia și apoi, vă va oferi instrumentele ncesare pentru ca voi să schimbați acele credințe și comportamente nefolositoare.

Terapia interpersonală se adresează relațiilor interpersonale pe care le ai și te ajută să dezvolți strategii pentru a îmbunătăți aceste relații prin exprimarea emoțiilor și rezolvarea problemelor într-un mod mai sănătos. De asemenea, te ajută să te adaptezi la evenimentele de viață tulburătoare și la utilizarea mai eficientă a relațiilor.

O parte dintre clienții cu care am lucrat au descoperit că diferențele dintre serviciile de psihoterapie oferite online și cele față în față nu sunt atât de importante. Dacă lucrați deja cu unul dintre psihologii noștrii, puteți constata că singurele ajustări pe care a fost necesar să le faceți, au fost obișnuirea cu platforma de lucru și crearea unui spațiu acasă pentru ședințele săptămânale.

Dacă sunteți un client nou, pentru început va fi necesară crearea relației terapeutice, stabilirea încrederii, care se poate realiza mai ușor pentru unii oameni la distanță, online, în timp ce pentru alții poate fi mai dificilă absența contactului personal. Este posibil ca în urma unei ședințe la cabinet, un client să plece cu un sentiment robust de conectare, lucru care se poate întâmplă și la o ședință desfășurată online, dar atunci când suntem față în față, adesea, se poate creea o conexiune mai bună care contribuie la soliditata relației terapeutice. Sunt siutații când întâlnirea cu un terapeut poate reduce semnificativ anxietatea pe care unii oameni o resimt atunci când părăsesc confortul propriei case, dar sunt și unele cazuri, când oamenii se simt bine să știe că nu riscă să fie văzuți de colegii de serviciu sau de către un cunoscut.

Cum pot beneficia la maxim de serviciile de psihoterapie online

Indiferent dacă treceți de la terapia la cabinet la ședințe desfășurate online sau chiar acum ați început să căutați ajutor specializat pentru simptomele pe care le aveți, dacă vă pregătiți în mod adecvat, puteți profita din plin de ședințele de psihoterapie online.

Desemnați un spațiu destinat sesiunilor de terapie

Pentru a profita la maxim de ședințele online, primul pas este să găsești în casa ta, un loc pe care să-l dedici terapiei. În mod ideal, acesta ar trebui să fie un spațiu pe care să-l aveți pentru voi înșivă, pentru a nu interfera cu activitatea celorlalți membrii ai familiei, cu electronicele sau  cu alte zgomote casnice. Aceast lucru contribuie, de asemenea, la menținerea confidențialității sesiunilor.

Realizează sarcina de lucru, fă-ți tema

De cele mai multe ori, în cadrul psihoterapiei cognitiv-comportamentale, o parte din tratamentul tău include exerciții ce trebuiesc făcute în afara sesiunilor de terapie, cum sunt spre exemplu monitorizarea gândurilor sau a emoțiilor, exercițiile de mindfulness sau de relaxare. Stabilește-ți un program care să-ți permită să beneficiezi de timpul necesar între sesiuni pentru a lucra la aceste sarcini. Apoi, veniți pregătit să discutați cu terapeutul dumneavoastră despre ce s-a întâmplat atunci când ați pus în practică recomandările.

Tratează ședința de psihoterapie online la fel ca pe cea de la cabinet

O modalitate de a vă îndrepta către succesul intervenției este de a trata ședința online la fel ca pe o vizită la cabinet. Este util să te ridici din pat și să te îmbraci exact așa cum ai face într-o zi normală, o zi în care printre altele, te pregătești să ajungi la cabinetul de psihologie. Poți chiar să-ți faci un ritual și este foarte util să-ți stabilești o intenție înainte de începerea ședinței.

Programează-ți un interval orar în care lucrurile  funcționează cel mai bine pentru tine

Este important să discuți cu terapeutul tău pentru a găsi de comun acord cel mai bun moment al zilei și din timpul săptămânii. De asemenea se recomandă discutarea cu terapeutul a frecvenței septămânale a  sesiunilor.

Alegeți sesiuni  audio și video atunci când acest lucru este posibil

Cu cât vom încerca să reproducem cât mai bine ședințele de la cabinet, cu atât vom avea rezultate mai bune. Așadar, a vorbi este mai bine decât a trimite mesaje, iar o conexiune audio-video în online este mai bună decât una audio. Psihologii noștrii recomandă întotdeauna realizarea ședințelor în format de video conferință, așadar ne vom auzi și vedea pentru a avea rezultate cât mai bune.

Limitările terapiei online

Deși psihoterapia online este, în general, o formă adecvată de tratament pentru majoritatea problemelor de sănătate mintală, există situații când sunt recomandate serviciile medicale de urgență.

Nu ezitați să consultați un specialist de fiecare dată când vă confruntați cu probleme emoționale sau comportamentale. Veți găsi împreună cele mai bune soluții pentru a depășii cu bine contextul și situația în care vă aflați.

de: Bogdan Pîrtoacă

sursa imaginii: Unsplash.com

Bibliografie:

• American Psychological Association. Overcoming Depression: How Psychologist Help With Depressive Disorders, 2016.