Blog de Psihologie și Sănătate Mintală | Articole și Resurse Utile

13mai 2026 by Bogdan

Ce este ruminația? Cum o deosebim de supra-analiză (overthinking) și cum o putem controla

Mindfulness, Tratament anxietate, Tratament depresie, Tratament stres

Te-ai întrebat vreodată ce este ruminația și de ce unele gânduri par să se repete la nesfârșit? Ei bine, ruminația reprezintă un proces cognitiv caracterizat prin gândire repetitivă, pasivă și orientată spre un conținut negativ, în care persoana revine constant asupra aceleiași teme mintale, fără a ajunge la soluții sau concluzii constructive. Termenul „ruminație” a fost utilizat inițial în biologie și zoologie, înainte de a fi preluat în psihologie. Cuvântul vine din latinescul ruminare, care înseamnă „a mesteca din nou”. În biologie, termenul descrie procesul digestiv specific animalelor rumegătoare — precum vacile, oile sau caprele — care regurgitează hrana și o mestecă repetat pentru a facilita digestia. În psihologie, metafora a fost preluată pentru a descrie tendința unei persoane de a „mesteca mintal” aceleași gânduri, probleme sau scenarii în mod…

Citește mai mult

21mart. 2026 by Bogdan

Cum să oprești supra-analiza. Eliberează-te de capcana gândurilor nesfârșite. Perspectiva ACT și CBT.

Mindfulness, Tratament anxietate, Tratament stres

Introducere: Când mintea nu mai tace Te-ai regăsit vreodată analizând o conversație pe care ai avut-o cu trei zile în urmă, încercând să descifrezi „ce a vrut să spună de fapt” interlocutorul tău? Sau poate te-ai trezit blocat în fața unei decizii minore, proiectând zeci de scenarii catastrofale? Aceasta este supra-analiza (sau overthinking), o stare mintală epuizantă în care mintea noastră devine un circuit închis de întrebări, răspunsuri și scenarii. Te-ai gândit de multe ori la cum ai putea să oprești acest proces? Cum ai putea să oprești supra-analiza? Textul de mai jos, vine cu câteva informații importante. În practica noastră, acordăm o atenție specială înțelegerii mecanismelor aflate în spatele acestor gânduri, deoarece acest lucru este primul pas spre rezolvarea problemei. Știința ne oferă astăzi două instrumente puternice pentru a…

Citește mai mult

16feb. 2026 by Bogdan

Tulburarea afectivă sezonieră: Simptome și opțiuni terapeutice

Tratament depresie

Mulți dintre noi întâmpinăm venirea frigului și scurtarea zilelor cu o ușoară melancolie. Totuși, pentru o parte semnificativă a populației, această schimbare de sezon declanșează o barieră biologică greu de surmontat. Tulburarea afectivă sezonieră (TAS) nu este o simplă stare de spirit pasageră, ci o formă recurentă de depresie cu baze neurobiologice clare. Dacă te trezești simțind o greutate nefirească în membre, o nevoie de somn care nu se satură nici după 10 ore și o foame intensă pentru alimente bogate în carbohidrați, corpul tău nu „lenevește”. El reacționează la un dezechilibru chimic declanșat de absența luminii naturale. Mecanismul invizibil: Serotonina, melatonina și ritmul circadian Pentru a înțelege opțiunile de tratament, trebuie mai întâi să înțelegem ce se întâmplă în „laboratorul” creierului nostru atunci când lumina solară scade…

Citește mai mult

11dec. 2022 by Bogdan

Mindfulness și stres

Mindfulness, Tratament anxietate, Tratament stres

Mindfulness și stres Cu toții ne dorim să trăim o viață lipsită de provocări, dar stresul reprezintă o constantă în viața de zi cu zi a tuturor. Suntem înzestrați cu capacitatea de a face față stresului ocazional, dar atunci când acesta devine cronic, poate avea o influență negativă asupra noastră, crescând riscul de anxietate, depresie, insomnie, hipertensiune arterială și boli de inimă, sau contribuie la a avea o imunitate scăzută. Dar dacă nu putem face stresul să dispară, cum putem atunci să-i facem față? Mindfulness reprezintă una dintre soluții. Mindfulness ne poate ajuta să gestionăm mai bine stresul prin conștientizarea stărilor noastre din prezent, să ne adaptăm mai ușor situațiilor dificile, să avem mai multă compasiune față de noi înșine și față de ceilalți și să întâmpinăm problemele cotidiene cu…

Citește mai mult

18oct. 2022 by Bogdan

Cum putem ajuta pe cineva care suferă de complex post traumatic stress disorder

Relații, Tratament anxietate, Tratament depresie, Tratament stres

Complex post traumatic stress disorder În articolul anterior scriam despre perspectiva unei supraviețuitoare a complexului de stres post traumatic, astăzi o să vorbim despre tehnicile de suport ce pot fi oferite unei persoane care suferă de C-PTSD. Ce ajută o persoană cu C-PTSD? Când o persoană adultă cu C-PTSD primeşte un diagnostic în acest sens, se informează, citeşte, merge la terapie, devine conştientă de ceea ce se întamplă cu sine. De asemenea, recunoaşte care îi sunt oamenii din grupul de suport (membri ai familiei, prieteni, colegi), iar acest grup de suport este foarte, FOARTE important. Nimic special până aici, asta este ceva ce fiecare om face, indiferent dacă suferă de C-PTSD sau nu. La cei cu C-PTSD, în schimb, pentru că lipsa încrederii în oameni este o caracteristică specială, atunci…

Citește mai mult

11oct. 2022 by Bogdan

Să vorbim deschis despre Complex Post Traumatic Stress Disorder

Relații, Tratament anxietate, Tratament depresie, Tratament stres

Complex Post Traumatic Stress Disorder Până acum trei ani nu știam că ceea ce simt are un nume, dar mai ales că există tratament. Pentru mine a fost important să am un diagnostic astfel încât să înțeleg că emoțiile mele sunt valide, că ceea ce simt în anumite situații este răspuns la traumă, că pentru a evita astfel de emoții am nevoie să trăiesc într-un anume fel, să fac pace cu trecutul și să mă accept așa cum sunt. Numele meu este Magda, am 45 de ani și sunt o supraviețuitoare a Complex Post Traumatic Stress Disorder (C-PTSD). Nu se știu foarte multe în România despre această afecțiune, acesta este motivul pentru care am început să scriu despre cum mă simt, ce simt, ce anume mă abate de la drumul…

Citește mai mult

23apr. 2022 by Bogdan

John Bowlby și teoria atașamentului

Relații, Tratament anxietate

John Bowlby și teoria atașamentului Psihologul britanic John Bowlby a fost primul teoretician al atașamentului, pe care l-a descris ca fiind o „conexiune psihologică de durată între ființele umane.” Teoria sa, se concentrează pe relațiile și legăturile dintre oameni, în special în relațiile pe termen lung, inclusiv cele dintre un părinte și copil și dintre partenerii romantici. Bowlby a fost interesat să înțeleagă anxietatea și suferința legată de separare pe care copiii le experimentează atunci când sunt separați de persoanele importante care le-au acordat îngrijire. Teorii comportamentale anterioare, sugerau că atașamentul era pur și simplu un comportament învățat. Aceste teorii afirmau că atașamentul este rezultatul relației de hrănire dintre copil și persoana care-l îngrijește. Deoarece îngrijitorul hrănește copilul și îi oferă hrană, copilul dezvoltă un atașament. Bowlby a observat că…

Citește mai mult

13nov. 2021 by Bogdan

Ce putem trata prin psihoterapie online

Psihoterapie online, Tratament anxietate, Tratament depresie

O mulțime de soluții electronice care folosesc oportunitățile puse la dispoziție de evoluția tehnologiei, facilitează, în ultima perioadă, accesarea serviciilor de sănătate mintală de acasă, de la locul de muncă sau din orice alt spațiu diferit de cabinetul de psihoterapie. Unul dintre avantajele acestui lucru este economia de timp, dar și creșterea posibilități de accesare a acestor servicii de către persoanele care trăiesc și lucrează în alte țări, sau de către cei care locuiesc în zonele rurale, unde proximitatea unui specialist este foarte scăzută. Prin urmare, dacă locuiești în București, iar timpul este o resursă importantă pentru tine, poți folosii serviciile de psihoterapie online în București. În practica curentă, ne-am întâlnit frecvent cu două întrebări: cât de eficientă este terapia oferită online și mai ales ce fel afecțiuni pot fi…

Citește mai mult

16oct. 2021 by Bogdan

Efectele stresului

Tratament stres

Asociația Psihologilor Americani a publicat în noiembrie 2018 un articol cu titlul „ Efectele stresului asupra corpului”, în care detalia ultimele informații științifice legate de influența pe care stresul o poate avea asupra corpului uman. Am tradus acest articol pentru dumneavoastră, pentru că am considerat că ar fi util ca aceste informații de calitate să ajungă într-un mod cât mai accesibil publicului din România. Textul original îl puteți citi accesând acest link. Efectele stresului asupra corpului Stresul afectează toate sistemele corpului, inclusiv sistemele musculoscheletal, respirator, cardiovascular, endocrin, gastro-intestinal, nervos și reproducător. Corpurile noastre sunt bine echipate pentru a face față stresului în doze mici, dar atunci când stresul se menține pentru o perioadă lungă sau devine cronic, acesta poate avea efecte grave asupra corpului dumneavoastră. Sistemul musculoscheletal Când corpul este…

Citește mai mult

12ian. 2021 by Bogdan

Dependența de pornografie

Dependețe/ Adicții, Psihoterapie online, Relații

Tema acestui articol, dependența de pornografie, a fost conturată în ultimele luni când am fost solicitați la cabinet de către clienți. În general vorbim de bărbați tineri, care au reclamat faptul că se confruntă cu un consum excesiv și compulsiv de materiale pornografice, de cele mai multe ori în format video. Dependența de pornografie poate afecta într-o manieră semnificativă relațiile și poate căpăta întâietate asupra responsabilităților pe care cineva le poate avea în viață. Doi factori separă o dependență de pornografie de un interes pentru pornografie: comportamentul compulsiv pe de o parte și consecințele negative ale acestuia. Dependenții de pornografie petrec o perioadă nejustificată de timp urmărind materiale video, în loc să interacționeze cu ceilalți sau să ducă la bun sfârșit sarcini importante din viața de zi cu zi. Comportamentul…

Citește mai mult

08dec. 2020 by Bogdan

Avantajele și dezavantajele psihoterapiei online pentru cupluri

Psihoterapie online, Relații

Avantajele/dezavantajele psihoterapiei online pentru cupluri Serviciile online de sănătate mintală au devenit obișnuite în ultimii ani, iar pandemia de coronavirus a accelerat popularitatea acestora. Astfel avem acces la consultații cu medici sau psihologi chiar din casele noastre. Chiar dacă majoritatea serviciilor de telemedicină se adresează intervențiilor individuale, psihoterapia petru cupluri este posibilă online. În foarte multe privințe terapia online pentru cupluri este similară cu sesiunilor ce au loc la cabinet față în față. În ședințelor, terapeutul vă va ghida prin exerciții pentru a vă ajuta să vă atingeți scopurile. Acestea sunt particulare fiecărui caz în pate, dar general vorbind, parte dintre aceastea privesc îmbunătățirea calității comunicării în cadrul relației, creșterea conexiunii emoționale și a intimității și rezolvarea eficientă a conflictelor. Legat de cum se întâmplă lucrurile efectiv, de obicei fiecare…

Citește mai mult

01dec. 2020 by Bogdan

Trei tipuri de depresie și tratamentele indicate

Tratament depresie

Dispoziția noastră fluctuează în mod normal de la o zi la alta și toată lumea are parte de momente bune și rele în viață, dar în unele cazuri, modificările de dispoziție pot să devină de durată, debilitante și pot să afecteze capacitatea cuiva de a-și menține slujba sau de a avea relații semnificative. Se estimează că aproximativ 10% din oameni vor suferi la un moment dat în viață de depresie, o tulburare de dispoziție, caracterizată de simptome precum: tristețe, suferință, lipsă de motivație, epuizare, pierderea interesului și a plăcerii pentru activitățile realizate cu ușurință în trecut. E bine de amintit că multe persoane care se confruntă cu depresia, suferă și de anxietate. Vestea bună este că există intervenții eficiente pentru tratamentul depresiei. Specialiștii din domeniul sănătății mintale au identificat mai multe…

Citește mai mult

16oct. 2020 by Bogdan

Perfectionismul, ce este și cum se dezvoltă.

Psihoterapie online, Tratament anxietate

Perfectionismul ce este cum se dezvoltă Perfecționismul presupune exercitarea unei presiuni asupra noastră pentru a îndeplini anumite standarde înalte, care apoi influențează puternic modul în care gândim despre noi înșine. Cercetătorii au arătat că unele părți ale perfecționismului sunt utile, iar alte părțile sunt inutile. Psihologii noștri vă pot ajuta să identificați și să lucrați la părțile inutile, astfel încât să obțineți satisfacție din realizările voastre, pentru a avea o viață mai bună și să puteți face diferență între căutarea sănătoasă și utilă a excelenței și eforturile nesănătoase și inutile pentru perfecțiune. Ce este perfecționismul? Perfecționismul nu este în mod necesar despre a fi „perfect”. Puneți-vă această întrebare: este posibil să fiu 100% „perfect”? Deci, dacă nu este vorba despre a fi „perfect”, atunci la ce ne referim când spunem…

Citește mai mult

07sept. 2020 by Bogdan

Relația mamă-fiică

Relații

Relația mamă-fiică Pentru a avea și a menține relații sănătoase cu sine și cu ceilalți, avem nevoie să fi internalizat conceptul de mamă, de la o mamă care ne-a acceptat și ne-a oferit iubire într-un mod necondiționat. Pentru cei mai mulți, relația noastră cu mama este adesea și prima noastră relație de atașament, este barometrul pentru toate relațiile ce vor urma, pentru relația cu sinele, familia, prietenii, colegii, partenerii și copiii noștri. Ne-am născut în lumea ei și acest lucru ne-a influențat într-un mod semnificativ formarea sentimentului de identitate de sine, a sentimentelor, nevoilor și dorințele noastre și dacă acestea sunt acceptabile sau nu, a respectului, demnitații și încrederii în sine, experiența cu corpul nostru, feminitate, puterea și sexualitatea, capacitatea de hrănire și îngrijire de sine, rolurilor sociale ca fete,…

Citește mai mult